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台北多益補習班推薦 台中多益補習班 苗栗多益補習班 圖、文/Vogue

愛運動的紀培慧,平常不工作的時候,幾乎就只能在健身房或是運動場所找到她,她說:「我上健身旁作重訓、練瑜珈、有時間就跑步和作NTC,運動對我來說,就像空氣一樣必需。」

請她分享一個最簡單、不需入門就可以直接做的小運動,她很大方地公開了她每天睡覺前的放鬆伸展運動,道具也是相當簡單,就是彈力帶。彈力帶輕巧易於攜帶,而且有好多用法。紀培慧示範了兩種她最常作的兩款伸展運動。

一、 瘦大腿順便修飾臀部線條

1. 將雙腳穿進彈力帶,調整彈力帶的位置。因為是要讓臀部與大腿線條更緊實,建議可以將彈力帶調整在大腿有贅肉的部位。

2. 扶著牆壁或是靠著床頭站著,讓自己可以有一面支撐的力量,並且可以幫助身體平衡,避免跌到。

3. 右手扶著牆壁,側抬左腿,上下15下。換左手扶牆,側抬右腿,上下15下。

4. 左右各做完15下稱為一組,建議做完3組新多益單字大全 評價 多益線上測試 多益線上聽力測驗,即可完成這項簡單的睡前運動。

二、 調整駝背、舒緩肩頸僵硬

常常久坐、或是使用一整天的電腦之後,會感覺到整個背部僵硬不舒服,也可以靠彈力帶來放鬆一下。

1. 雙手握住彈力帶兩邊,由前方繞過頭部放在背後。

2. 挺住,停個大約10-15秒鐘的時間,就可以很明顯感到脊椎回到原來的放鬆位置,整個背部也變得更為挺直、不駝背。

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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